「やりたいことが分からない」「自分らしく生きたい」と思い、コーチングを受ける方が増えています。その一方で、コーチングには興味はあるものの、コーチングセッションがどのようなものかがわからず、一歩を踏み出せないでいる方も多いのではないでしょうか。
この記事では、コーチングとコーチングセッションの違いや、セッションの流れ、話せるテーマなどを解説します。また、実際にセッションを受けた方の声や、おすすめの対象者、料金についても触れていきます。より効果的にコーチングセッションを受けていただくために、ぜひ参考にしてください。
なお、コーチングを受けたい・学びたい方には、THE COACHがおすすめです。THE COACHのオンラインスクールでは、実践的な学びを通してコーチングセッションをするスキルやセルフコーチングできるスキルも身につきます。
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コーチングセッションとは？
コーチングセッションとは、コーチとコーチングを受ける人（=クライアント）の二者間で行われる対話の時間です。コーチは「問い」や「傾聴」などのコーチングスキルや、「答えはクライアントが持っている」といった姿勢・コーチングマインドを用いて、クライアントをサポートします。
コーチングセッションは、一般的にクライアントが用意したテーマに沿って進められます。コーチはテーマに沿った「問い」を投げかけ、その方自身が気づいていなかった角度からテーマについて扱い考えを深める過程で、クライアント自身の中にある答えを引き出します。これにより、クライアントは自己理解を深め、新たな視点や気づきを得ることができるのです。
コーチングセッションで扱うテーマは、個人の成長だけでなく、キャリア、人間関係、ライフスタイルなどさまざまです。
コーチングとコーチングセッションの違い
コーチングとコーチングセッションを混同している方もいますが、これらの意味は異なります。コーチングは、コーチとクライアントの関係性やコミュニケーションそのものを意味します。一方で、コーチングセッションの意味は、コーチとクライアントが対話する時間です。
なお、コーチングについてさらに詳しく知りたい方は、下記の記事で詳しく解説していますのでご覧ください。
コーチングとは？ティーチングとの違いやビジネスでの効果、やり方などをわかりやすく解説
コーチングセッションの流れの一例
コーチとクライアントが対話を行うコーチングセッションには、決まった流れがあるわけではありません。一例としてコーチングセッションの流れを、下記の5ステップで解説します。
- 1.チェックイン
- 2.テーマの確認
- 3.気づきの時間
- 4.アクションプランの設定
- 5.振り返り
なお、コーチングの効果的なやり方や、必要なスキルについては下記記事にまとめております。こちらもぜひご覧ください。
コーチングの効果的なやり方は？進め方の例やコーチングに必要な3つのスキルを解説
1.チェックイン
コーチングセッションは、日常から気持ちを切り替えるための「チェックイン」から始まります。このステップでは、コーチとクライアントが「いま感じていること」を伝え合い、コーチングセッションを行う準備を行っていきます。継続コーチングの場合であれば、前回のセッションから今回までの気づきや学びをコーチと一緒に言語化するのも重要です。
コーチはクライアントが安心して会話に臨めるよう、心理的に安全性の高い空間を提供します。特に初めてのセッションを受ける人は、何を話したらいいか分からなかったり、緊張してしまったりすることもあるでしょう。その不安や緊張もコーチは優しく包んでくれます。安心してコーチングセッションを受けてみましょう。
2.テーマの確認
チェックインの次は、コーチングセッションで扱うテーマの確認です。テーマは、基本的にクライアントが用意します。コーチからテーマを聞かれ「特にありません」「話したいことはないです」と答えていては、有意義な時間にはなりづらいでしょう。
もし、具体的なテーマが思い浮かばないという場合は「最近、なんだか元気が出ない」といった悩みごとでも構いません。クライアントが感じている部分を切り口に、その感情や、背景にある思考や行動を掘り下げていきます。
3.気づきの時間
テーマが確認できれば、コーチはそのテーマに沿ってさまざまな問いをクライアントに投げかけ、対話を進めていきます。これが気づきの時間です。クライアントは、コーチとのやり取りを通じて、自分の奥底の気持ちに気づいていきます。
自分がありたい姿の言語化や本音と建前の整理、自分の悩みの本質とは何なのかなど、コーチの伴走を受けて掘り下げていきます。クライアントは、これまで気づいていなかった自分の一面や自分が心から大切にしたいことを知り、新たな自分と出会う一歩を踏み出すことでしょう。
4.アクションプランの設定
気づきの時間で得られた内容をふまえて、明日からできそうなアクションプランを設定します。ここでは大きな行動を決めるというよりは、小さな一歩でも構わないので、すぐに取り組めそうなアクションを決めていきます。
設定されるアクションは小さなものであったとしても、繰り返しコーチングセッションを受けていけば、そのアクションが積み重なり、望む人生への歩みとなるでしょう。
5.振り返り
最後に、今回のセッションで得た気づきや、アクションプランについて振り返ります。コーチングセッションは一般的に30〜60分ほどの時間をかけて行われます。その内容をクライアントが覚えているとは限りません。
クライアントがセッションを振り返り、その内容によってはコーチから提案やフィードバックが行われます。クライアントが、コーチングセッションを振り返り、自分の変化を言葉にすることで新たな気づきを得る場合もあります。
コーチングセッションで話せるテーマ
コーチングのセッションで話せるテーマはさまざまです。
- 転職や独立などのキャリア
- 経営・マネジメント
- 人生相談
- 子育て
- 人間関係 など
ただ、テーマはコーチが決めるのではなく、クライアントが用意します。
仮に明確なテーマを用意できなかったとしても、「なんだか最近、元気が出ない」などの抽象的な情報を切り口にし、その場でコーチと共に設定可能です。コーチはどのようなテーマであっても真剣に向き合います。よって、初めてコーチングセッションに臨む方でも、安心して受けられますよ。
コーチングセッションで期待できる5つの効果
コーチングセッションでは、自分が生きやすくなるような5つの効果が期待できます。その5つの効果をここでは、詳しく見ていきましょう。
なお、これらの効果を高めるヒントについて知りたい方は、下記のリンク先の記事をご覧ください。
コーチングにはどんな効果がある？効果を高めるヒントやコーチングが向いている人を紹介
自分の本音に気づける
コーチングセッションで期待できる効果のひとつ目は、自分の本音に気づける点です。普段、周囲の期待に応えようとするあまり、仕事や家庭で自分の本音に蓋をしてしまっていませんか。忙しさのあまり、自分をないがしろにしている人もいるでしょう。
コーチングセッションでコーチは、クライアントへ「問い」を繰り返します。この「問い」に繰り返し答えていくうちに、心の中の蓋が開き、自分の本音にたどりつくのです。
新たな気づきを得られる
コーチングセッションでは、自分の本音だけでなく、これまで考えてもみなかった新たな気づきも得られます。特に、自分では考えたことがなかった角度からコーチに問われると、自然と別の視点で物事を考えられるようになり、新たな気づきを得ることに繋がるのです。
たとえば、それまで、同じことをぐるぐると考えていた人が、コーチの「問い」によって、新たな気づきを得ることは、コーチングのなかではよく見られる光景のひとつです。
自分の気持ちとうまく付き合えるようになる
コーチングセッションを受け続けると、自分の気持ちをより理解できるようになり、自分の感情とうまく付き合えるようになります。コーチとの対話によって、コーチングの思考ができるようになり、自分は今なぜこんな感情になっているのかと考えられるようになるからです。
また、感情に対処するためのアクションも実行することで、ストレス管理やうまくいかないことがあっても自らの手で回復する力を養っていけます。感情とうまく付き合えるようになれば、人生がより充実したものになるでしょう。
身近な人に話せないことも打ち明けられる
コーチは「安心・安全の場を提供する」ことを大事に、守秘義務のもとでコーチングセッションの場を提供します。そのため、会社の同僚や家族にも話すことのできない内容も、安心して話すことができます。
時には、誰にも話すことができずひとりで悩み、苦しんでしまうこともあるでしょう。そのような話でもコーチは優しく包み込むように耳を傾けてくれます。職場や家庭に次ぐ、なんでも話せるサードプレイスができるため、普段の生活にも安心感をもたらします。
周囲との人間関係がよくなる
コーチングセッションを繰り返し受けていると、自己受容が深まり、人生の彩りに良い変化が起こります。よって、クライアントの人間的魅力の向上にもつながります。コーチングを受けて「自分が好きになった」という人もいるほどです。
自己受容が深まり、人としての魅力が向上した結果、周囲との人間関係がよくなったという声もコーチングを受けた方からいただきます。コーチングセッションの場だけでなく、その周囲にまで影響を与えるのもコーチングの魅力です。
コーチングセッションを受けた方の声
実際にコーチングセッションを受けた方からは、下記のような声をいただいています。
「コーチングセッションでコーチは、解釈も要約もせず、ただ話を聞いてくれます。圧倒的な信頼感のなかで、沈黙ですら対話の一部なんです。この沈黙や問いのおかげで、自分の本心が引き出されています」
「転職するかしないかをひとりで考えていたのですが、答えにたどり着くことができなかったんです。それがコーチングセッションを受けることで、曖昧だった自分の軸が明確になりました。結果的に転職はせずに、今の会社で働き続けることに決めました」
このように、コーチングセッションを受けた方からは「本心が引き出された」「自分の軸が明確になった」といった声が上がりました。
コーチングセッションはこんな方におすすめ
コーチングセッションは、下記のようにあらゆる悩みを抱えている方におすすめです。
- 子育てや人間関係で悩んでいる
- 不安・生きづらさを感じている
- 仕事の行き詰まりや将来のキャリアに悩んでいる
- 本当にやりたいことがわからない など
この手の悩みを抱えている方は、なかなか相談できる相手もおらず、ぐるぐると同じことを考えがちです。コーチングセッションでコーチとの対話を繰り返せば、その悩みから抜け出し、新たな気づきと改善するためのアクションを手に入れられるでしょう。
また、コーチとの対話により、不安や生きづらさの原因が明確になり、具体的な解決方法にたどり着くこともありえます。解決方法を手に入れれば、別の場面でもひとりで対処できることが増えるはずです。
コーチングセッションの料金
コーチングセッションの料金は、コーチの経験や提供するサービスの内容によって大きく異なります。一般的な料金は、1回あたり8,000〜30,000円程度の範囲が多いようです。
私たちが提供するTHE COACH Meetを利用した場合、料金は下記のとおりです。
- 体験セッションは4,400円〜／1時間
- 継続セッションは8,800円〜／1回
一般的な相場と比べるとお手軽な価格でコーチングセッションが受けられます。なお、コーチングセッションの料金についてさらに詳しい情報を知りたい方は、下記の記事をご覧ください。
コーチングの料金相場はどのくらい？コーチを選ぶ際に料金面で失敗しないためには？
初めてコーチングセッションを受けるならTHE COACH Meet
THE COACH Meetは、コーチングを受けてみたいけど、自分に合うコーチとの出会い方がわからない方に、相性の良いコーチを紹介するマッチングサービスです。コーチングセッションを受ける場合の流れは、下記のとおりです。
- THE COACHの公式LINEアカウントを友だち登録する
- LINEに届いたメッセージからアンケートに回答する
- アンケート結果をもとにTHE COACHがおすすめのコーチを3名紹介する
- 気になるコーチに1時間の体験セッションを申し込む
- LINEにてセッションの日程調整を行う
- オンライン（Zoom）で体験セッションを受ける
国際コーチング連盟(ICF) 認定資格を保有するコーチや、著書を出版しているコーチなど、優秀なプロコーチが多数登録されているため、高品質なコーチングセッションが受けられます。
完全オンラインで利用できるため、場所を問わずコーチングが受けられるのも大きなメリットです。体験セッションのみでもご利用いただけます。まずは登録して、どんなコーチと出会えるのか、試してみてくださいね。
THE COACH Meet 公式サイトへセルフコーチングスキルも身につけてみませんか？
コーチングセッションは、継続的に受けることでより効果を発揮します。一方で、長期的に利用するには費用が気になるという方もいるでしょう。そのような場合は、自分で自分自身に対してコーチングを行うセルフコーチングスキルを身に着けてみてはいかがでしょうか。
セルフコーチングができるようになれば、ひとりで日常的に自己内省を行い、理想の状態や悩みごとと向き合うことができます。コーチングセッションの回数を減らしても、自身を成長させることができるでしょう。
セルフコーチングスキルを身につけるなら、THE COACH ICPでのコーチング学習がおすすめです。国際コーチング連盟（ICF）から認定を受けたプログラムを提供しているスクールで、プロのコーチとして活躍するための基礎から応用まで学べます。
他者へコーチングセッションを提供するためのコーチングスキルはもちろん、自己成長につながるセルフコーチングのスキルも身につきます。セルフコーチングを習得し、コーチングセッションの価値を高めたい方にとってTHE COACH ICPは最適な選択肢となるでしょう。
THE COACH ICP 公式サイトへTHE COACH ICP受講生の体験談を紹介
ここからは、THE COACH受講生の体験談を紹介します。コーチングを学ぶことで、どのように理想の生き方・働き方を手に入れたのか詳しく見ていきましょう。
THE COACH ICP™︎で学び、医療職から、ライフコーチとして独立。時間的にも金銭的にも自由な生活を手に
THE COACH ICP™︎には、「正解のないテーマに対して、自分の悩みを解決したい」「もっと、自分らしく生きれるようになりたい」など自分が望む人生を歩むために受講される方が多くいます。
今回お話を伺ったたけち みりさんも、「自分らしく生きる人を増やすサポートがしたい」と、THE COACH ICP™︎で学び、ライフコーチとして独立。
当初は、本業である医療現場に関わりながら、副業としてコーチをやろうと思っていたところ、徐々に「コーチングって、おもしろすぎる！」とのめり込んでいったそう。THE COACH ICP™︎ですべてのコースを学び、卒業と同時に医療職からコーチへ転身し独立されました。前職よりも時間的にも金銭的にも自由な生活を手にすることができているそうです。
メンバーの話を本当の意味で聴けるように。THE COACH ICP™︎受講後、マネジメントに起きた変化
THE COACH ICP™︎には、「組織づくりに役立てたい」「メンバーとの1on1の時間をより充実させたい」などマネジメントの現場で活かすために受講される方が多くいます。
今回お話を伺った若林 真悟（わかばやし しんご）さんも、コーチングの考え方をご自身のマネジメントスタイルに取り入れるため、THE COACH ICPヘいらっしゃいました。マネージャーに就任後、マネジメントにコーチングを取り入れてみようと独学で学ぶものの、本で学ぶだけで現場に活かすのは難しいと思い、受講を決意。
いざコーチングを学びはじめると、これまでの自分はメンバーの話を全然聞けていなかったんだと実感したそう。
受講後は以前から行っていた1on1の質に変化が起き、今ではメンバーを信じて素直に任せられるようになり、チームとしての生産性も向上したそうです。
プロコーチを目指していなくても、コーチングを学ぶ意味はあるのか
「コーチングの学びは、仕事にどう活きる？」「プロコーチを目指していない人が、コーチングを学ぶ意味はある？」という疑問をお持ちの方へ。
コーチングを学んだ後、コーチ以外の職種で活躍される方々の声もご紹介させていただきます。
コーチングスクールに100万円の価値があるのか
「コーチングスクールでの学びって、高い自己投資をするほどの価値があるの？」と躊躇している方へ。
コーチングスクールに100万円の価値があるのか？受講生の目線から率直にお話いただいた声もご紹介させていただきます。
THE COACH ICPの料金プラン
THE COACH ICP™︎には、4つのコースがあり、コース単体の受講と、単体で受けるよりもお得に受講ができる複数コースのまとめ申込みプランが用意されています。
資格取得を目指したい方は基礎コース～応用コース～インテグレーション・コースまでの全コースのご受講をおすすめします。まずはコーチングを日常のコミュニケーションに取り入れたい、という方には、基礎コース～応用Aコースまでのまとめ申込みプランがおすすめです。
THE COACH ICPを受講するには？
THE COACH ICP™︎の受講を考えている方に向けて、申し込み方法の一例を紹介します。
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