日々の生活を送る中で、人生のつまらなさや息苦しさを感じることはありませんか。「これでいいのかな」というモヤモヤした生きづらさ、「疲れやすい」といった悩みを抱えている人もいるでしょう。
そのような閉塞感から抜け出す方法のひとつが、コーチングです。この記事では、生きづらさを解消する7つの対処法と、コーチングを学ぶことで得られる効果をご紹介します。あなたらしい人生を歩むためのヒントが、きっと見つかるはずです。
THE COACH ICPは、生きやすい自分に出会うコーチングスクールです。受講生からは、「心からワクワクする人生と出会えた」という声も。コーチングを本格的に学びながら、自分自身の深層心理と向き合うワークを通じて、自己理解を深められるカリキュラムをご用意しています。
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THE COACH ICP 公式サイトへなぜ生きづらいのかわからない。その原因は？
生きづらさを感じていたとしても、その原因はさまざまです。ここでは、生きづらさの原因として挙げられる7つの原因をご紹介します。
自分に合わない環境にいる
もしあなたが生きづらさを感じていたとしたら、自分に合わない環境に身を置いていることが原因かもしれません。学校や職場などで、周りの価値観や雰囲気に馴染めず、常に気を遣いすぎたり、自分を抑えて周囲に合わせすぎたりしていると、心身ともに疲れてしまいます。
本来の自分らしさを発揮できない状況が続くと、徐々にストレスが蓄積され、生きづらさを感じるようになります。
過去にトラウマを抱えている
過去のつらい経験やトラウマが、現在の生きづらさにつながっている場合もあります。例えば、幼少期の家庭環境や学校での出来事が、知らず知らずのうちに今の自分に影響を与えているかもしれません。
自分の気持ちを抑えたり、周囲の反応に過敏になったりすることで身を守ってきた過去を持っている人もいるでしょう。その対処法が当たり前になっていると、今でも自分を抑え込んでしまい、生きづらさを感じているかもしれません。
自分と他人を比べすぎている
今、生きづらさを感じているとしたら、自分と他人を比べすぎていませんか。特に近頃はSNSの普及により、他人の華やかな一面を目にする機会が増え、つい自分と比較してしまう方もいるでしょう。「あの人はこんなにできているのに、私は…」と考えてしまうと、自信を失い、生きづらさを感じやすくなります。
心や身体が疲れている
仕事や学業、育児などに追われ、十分な休息を取れていない方も多いのではないでしょうか。睡眠不足や慢性的な疲労は、心身の不調を引き起こし、日常生活に大きな影響を与えます。そのような状態では、些細なことでも大きな壁に感じられ、「何もかもうまくいかない」と思ってしまうでしょう。
内向的で物事を深く考える癖がある
内向的で物事を深く考える傾向がある方は、豊かな内面世界を持っていることが多いです。一方で、その特性ゆえに、ストレスを溜め込みやすく、発散することが苦手な方も多いでしょう。日々の出来事や人間関係を細かく分析し、あれこれ考え込んでしまうことで、心が疲れてしまうのかもしれません。
しかし、物事を深く考える癖があることは、あなたの繊細さや洞察力の表れでもあります。内向的な性格は、決して悪いことではありません。
「すべき」という思考に囚われている
「こうすべき」「こうでなければならない」という思考に囚われていると、時として生きづらさにつながってしまいます。社会の中で期待される役割や、自分で設定した高すぎる基準に追われた結果、自分を追い詰めてしまうかもしれません。
ただ、実際の日常生活において、絶対的に「こうでなければならない」ということは意外と少ないのです。「すべき」思考から少し距離を置くことで、新しい可能性が見えてくるでしょう。
HSP気質がある
HSP（Highly Sensitive Person）とは、周囲の環境や他人の感情に対して非常に敏感で、繊細な感性を持っている人を指します。他の人が気づかないような、小さな変化や雰囲気の変化を敏感に感じ取ることができる素晴らしい能力です。
一方で、HSPの特性ゆえに、日常生活で多くの刺激を受け、疲れやすくなるかもしれません。しかし、見方を変えると、あなたの豊かな感受性の表れでもあります。
発達障害・グレーゾーンである
発達障害やグレーゾーンである方は、日常生活で独特の困難を感じることがあるでしょう。周囲とのコミュニケーションや、社会の暗黙のルールを理解することに戸惑うことがあるかもしれません。
しかし、発達障害やグレーゾーンの特性は個性の一部であり、決して欠点ではありません。むしろ、独創的な発想や集中力、特定分野での卓越した能力など、素晴らしい長所につながることも多くあります。
生きづらい状態から抜け出すにはどうしたらいい？
現在生きづらいと感じている方も、その原因も解消できれば、前向きな人生につながります。ここでは、生きづらい状態を抜け出す7つの方法をご紹介します。
十分な睡眠を取る
生きづらさを感じているのであれば、まずは、十分な睡眠が必要です。質の良い睡眠は、心と体を癒し、新たな活力を与えてくれます。ただ、日々の忙しさに追われ、十分な睡眠時間を確保できない場合もあるでしょう。そんなときは、少し視点を変えてみてください。家事を代行してみたり、子どもと一緒にゆっくり過ごしたり、時には思い切って仕事を休んでみるなど、適度に休息を取ることも大切です。
決して怠けているわけではありません。むしろ、自分自身をケアするための賢明な選択です。
悩みや心配事を全て書き出してみる
心の中にモヤモヤとした悩みや心配事がたまっているときには、頭の中に思い浮かんだことをありのままにノートやメモ帳に書き出す「ジャーナリング」が効果的です。頭の中にある全ての思いを、思考や判断を挟まず浮かんだままに書き出してみると、漠然とした不安が具体的な形になり、思考が整理されていきます。
また、書いた内容を客観的に読み返すことで、自分の気持ちを客観的に見つめ直すきっかけにもなるでしょう。毎日少しずつ書き続けると、自己理解が深まり、新たな気づきが得られます。心の整理整頓をすれば、生きづらさから一歩抜け出すヒントが見つかりますよ。
思い切って環境を変えてみる
思い切って環境を変えてみるのも、生きづらい状態を抜け出す方法です。特に、仕事内容や人間関係のストレスが大きい場合、環境の変化が新たな可能性を開くきっかけとなるでしょう。部署異動や転職、独立、新しい趣味の開拓、引っ越しなど、職場環境からプライベートまで大小さまざまな変化のつけ方が考えられます。
環境を変えると、新しい視点や出会いが生まれ、本当にやりたいことが見えてくる場合もあります。もちろん、慎重に検討する必要はありますが、新しい環境があなたの才能や可能性を引き出すチャンスになるかもしれません。
自分の考え方の癖を知る
自分の考え方の癖を知れば、生きづらい状態を抜け出す大きな一歩を踏み出せるでしょう。私たちには、無意識のうちに身についた思考パターンがあり、時に自分を追い詰めてしまうことがあります。例えば、物事を極端に捉えたり、自分を過度に批判したりする傾向はありませんか。
そのような自分の癖を客観的に観察し、「こう考える代わりに、別の見方はできないだろうか」と問いかけてみましょう。この小さな気づきと問いかけが、あなたの心を軽くし、生きづらさから解放されるきっかけとなります。
自分と他人の間に境界線を引く
自分と他人の間に適切な境界線を引くことは、良好な人間関係を築く上で重要です。相手を思いやり尊重することは素晴らしいことですが、同時に自分自身も大切にすることが不可欠です。「相手と自分は別の個人である」という認識を持てば、過度な期待や責任を背負いすぎることを避けられます。
境界線を引くことは、決して人との距離を置くことではありません。むしろ、お互いを尊重し合える、より深い絆を育むきっかけになるのです。
コーチングの思考を身につける
コーチングの思考は、生きづらい状況から抜け出すために効果的です。コーチングの思考を身につけると、自分自身を客観的に見つめ、ありのままの自分を受け入れられるようになります。また、自分の考え方の癖に気づき、肯定的な方向に変えていくこともできます。困難を避けるのではなく、チャレンジとして前向きに取り組む姿勢も身につくでしょう。
コーチングの思考は、自分の強みや可能性に目を向け、活かす方法を見つける助けにもなります。結果として、自己肯定感が高まり、生きづらさを感じにくく、より柔軟で前向きな考え方ができるようになります。
コーチングに関しては、下記のページでも詳しく紹介しています。
コーチングとは？ティーチングとの違いやビジネスでの効果、やり方などをわかりやすく解説
コーチングにはどんな効果がある？効果を高めるヒントやコーチングが向いている人を紹介
カウンセリングを受ける
生きづらさを感じる中で、精神的な不調を感じているのであれば、ひとりで抱え込まずにカウンセリングを受けてみるのも良い選択肢です。専門家のサポートを受ければ、自分では気づかなかった心の奥底にある思いや感情に向き合うことができます。
安心できる環境で自分の気持ちを整理すれば、新たな視点や対処法を見つけられるでしょう。カウンセリングを受けることは、弱さの表れではありません。むしろ、自分自身を大切にし、より良い人生を送るための大事な一歩です。
カウンセリングについては、下記の記事も併せてご覧ください。
コーチングとカウンセリングの4つの違いとは？3つの共通点や活用場面も紹介
生きづらいと感じたときにコーチングを学ぶとどう変わる？
先ほど、生きづらい状態を抜け出す方法のひとつとして「コーチングの思考を身につける」とお伝えしました。「生きづらい」と悩んだ際にコーチングを学ぶと、どう変わるのでしょうか。ここでは、3つの視点でお伝えしていきます。
生きづらいと感じる理由が明確になる
コーチングを学ぶことで得られる効果のひとつが、自己理解です。自身の悩みに対して問いを投げかけてみることや、さまざまなワークを通じて、自分の価値観や思考パターン、行動の傾向を探っていくうちに、「なぜ生きづらいと感じているのか」という問いの答えが見えてくるでしょう。
例えば、自分の強みや弱み、大切にしている価値観などを整理すると、現在の環境や状況との不一致に気づくかもしれません。また、自分の思考の癖や無意識の信念を発見すれば、それらが生きづらさにつながっていることを理解できるでしょう。
自己理解のプロセスは、単に問題を特定するだけでなく、自分自身を受け入れ、尊重する姿勢を育みます。生きづらさの原因が明確になれば、具体的な改善策を見出し、より自分らしい生き方への道筋が見えてきます。
ありのままの自分を受け入れられる
コーチングでは、「感情に良し悪しはない」という考え方を学びます。これまで否定的だと思っていた感情も、実はあなたに対して大切なメッセージを持っていることに気づくかもしれません。結果的に、ありのままの自分を受け入れる力が育っていき、感情に対する新しい理解が生まれます。
例えば、怒りや悲しみ、不安といった感情も、自分の価値観や欲求を教えてくれる大切なサインだと気づきます。結果的に、自分のあらゆる感情を受け入れ、向き合えるようになるでしょう。ありのままの自分を受け入れられれば、心の安定と自信が生まれ、生きづらさの軽減につながります。
自分らしい人生を歩めるようになる
コーチングの学びは、自分らしい人生を歩む力を育みます。「将来こうありたい」「こんなことがしたい」といった本音を素直に表現できるようになるのです。コーチングを学ぶためのコーチングスクールでは、セッションの練習を通じて、他の受講生と互いの思いや目標を共有し、承認し合うこともあります。自分らしい人生を歩もうとしている仲間ができる経験は、あなたの背中を押してくれるでしょう。
自分の感情や願望を率直に表現する勇気が芽生え、同時に他者の夢や目標を尊重する姿勢も身につきます。その結果、自分の本当の想いに気づき、大切にする習慣が形成されていくのです。
また、他者からの承認を受けることで、自己肯定感が高まり、自分の可能性を信じる力も強くなります。こうして、社会の期待や固定観念にとらわれず、自分の価値観に基づいた選択ができるようになっていきます。
コーチングを学ぶ方法は、下記の記事で詳しく紹介していますので、併せてご覧ください。
コーチングを学ぶ方法は？効果的に勉強するコツやおすすめのコーチングスクール5選を紹介
こんな人にはコーチングスクールがおすすめ！
コーチングを学び、さらに自分らしく生きられるようになりたい方には、コーチングスクールがおすすめです。特に、下記に当てはまるものがひとつでもあれば、コーチングスクールでの学びが、生きづらい状況から抜け出す一歩になるでしょう。
- 生きづらさを感じているが、その原因がわからない方
- 長期間にわたって生きづらさや悩みが続いている方
- 自分の本当の想いや目標を見つけたい方
- 人間関係や仕事で行き詰まりを感じている方
- 自己理解を深め、より充実した人生を送りたい方
- 他者とのコミュニケーションスキルを向上させたい方
コーチングスクールでは、専門的な知識とスキルを学びながら仲間と共に成長できます。仲間の気づきも共有できるため、より多種多様な価値観に触れることができるでしょう。ひとりでコーチングを学ぶよりも、さまざまな人の助けが借りられる分、より効率的に学びを深めることが可能です。
THE COACH ICPは、オンライン型のコーチングスクールです。プロのコーチになるためのコーチングスキルを身につけられるのはもちろんのこと、学びを通してセルフコーチングもできるようになります。卒業する頃には、生きやすい自分に出会えているでしょう。コーチングスクールに興味をお持ちの方は、まずはお気軽に無料説明会にお越しください。
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実際にコーチングスクールを受講した人の声
実際にコーチングスクールを受講した人の声を紹介します。ひとりで学ぶよりもスクールに通った方が、より効果的な学びが得られると理解いただけるでしょう。コーチングスクールの受講を検討されている方は、ぜひご覧ください。
自分の本音に気づき受け止めたことで心が楽になった
スポーツの世界で長らくアスリート支援を経験してきた中村さんは、車いす生活を送るようになってからも、情報発信や講演活動など精力的にこなされていました。
コーチングスクールで学ぶ中で中村さんは、「明るく振る舞わなくちゃいけない」と演じている自分に気づきます。心の奥底では「つらいなあ」と弱音を吐いている自分を見つけたそうです。
どこかでモヤモヤした気持ちを抱えていた中村さんは、その気持ちに向き合い、「大変だったよね」と自分自身に優しく語りかけ、受け止めることができたのです。この経験を通じて、心が驚くほど楽になったと言われます。
コーチングスクールは、このように自分の内なる声に耳を傾け、自己理解を深める貴重な機会を提供してくれるのです。
▼詳しくはこちら
期待される自分をもう演じなくていい。中村珍晴さんがTHE COACH ICPで得た“心の安全基地”
どんな感情ともうまく付き合えるようになった
自分がダメな人間だとか、人間として終わってしまったと自分を責めてしまっていたみどりんさんは、人生に行き詰まりを感じていました。
コーチングを受け始めた当初は、自分に向き合うことがしんどくて、自分自身を嫌う気持ちも湧いていたようですが、話すことで少しずつ楽になり、自分の気持ちやその背後にあるものを理解できるようになります。
自分の心や感情とうまく付き合えるようになったみどりんさんは、今度は自らコーチングを広めたい、そのスキルを身につけたいと思うようになったそうです。コーチングを学んだことで、さらに自分の感情を丁寧に見つめ、自己受容が促されたとのことです。
このようにコーチングスクールでの学びは、コーチングを受けるだけでは得られないより深い気づきにつながります。
▼詳しくはこちら
生きづらさとうまく付き合うにはコーチングを取り入れてみよう
コーチングを学ぶことで、自己理解を深め、新たな視点が得られます。また、自分の感情や思考パターンに気づき、ありのままの自分を受け入れる力が育ち、自分らしい人生を歩むための具体的なスキルも身につけられます。
ただ、コーチングスクールでコーチングを学ぶとしても、さまざまなスクールがあるためどこにすればいいか悩んでしまう人もいるでしょう。そのような方には生きやすい自分に出会うコーチングスクール「THE COACH ICP」がおすすめです。
THE COACH ICPは、人生に関する幅広いテーマを扱っているスクールです。なかでも心のモヤモヤといったテーマも得意にしており、個人の心が自由に解放される点を重視しています。生きづらさを解消したい方にピッタリな内容です。
もし、コーチングについてもっと詳しく知りたいと思われた方は、THE COACH ICPの説明会に参加してみてはいかがでしょうか。新しい自分との出会いが、あなたを待っているかもしれません。
THE COACH ICP 公式サイトへTHE COACH ICP受講生の体験談を紹介
ここからは、THE COACH受講生の体験談を紹介します。コーチングを学ぶことで、どのように理想の生き方・働き方を手に入れたのか詳しく見ていきましょう。
THE COACH ICP™︎で学び、医療職から、ライフコーチとして独立。時間的にも金銭的にも自由な生活を手に
THE COACH ICP™︎には、「正解のないテーマに対して、自分の悩みを解決したい」「もっと、自分らしく生きれるようになりたい」など自分が望む人生を歩むために受講される方が多くいます。
今回お話を伺ったたけち みりさんも、「自分らしく生きる人を増やすサポートがしたい」と、THE COACH ICP™︎で学び、ライフコーチとして独立。
当初は、本業である医療現場に関わりながら、副業としてコーチをやろうと思っていたところ、徐々に「コーチングって、おもしろすぎる！」とのめり込んでいったそう。THE COACH ICP™︎ですべてのコースを学び、卒業と同時に医療職からコーチへ転身し独立されました。前職よりも時間的にも金銭的にも自由な生活を手にすることができているそうです。
メンバーの話を本当の意味で聴けるように。THE COACH ICP™︎受講後、マネジメントに起きた変化
THE COACH ICP™︎には、「組織づくりに役立てたい」「メンバーとの1on1の時間をより充実させたい」などマネジメントの現場で活かすために受講される方が多くいます。
今回お話を伺った若林 真悟（わかばやし しんご）さんも、コーチングの考え方をご自身のマネジメントスタイルに取り入れるため、THE COACH ICPヘいらっしゃいました。マネージャーに就任後、マネジメントにコーチングを取り入れてみようと独学で学ぶものの、本で学ぶだけで現場に活かすのは難しいと思い、受講を決意。
いざコーチングを学びはじめると、これまでの自分はメンバーの話を全然聞けていなかったんだと実感したそう。
受講後は以前から行っていた1on1の質に変化が起き、今ではメンバーを信じて素直に任せられるようになり、チームとしての生産性も向上したそうです。
プロコーチを目指していなくても、コーチングを学ぶ意味はあるのか
「コーチングの学びは、仕事にどう活きる？」「プロコーチを目指していない人が、コーチングを学ぶ意味はある？」という疑問をお持ちの方へ。
コーチングを学んだ後、コーチ以外の職種で活躍される方々の声もご紹介させていただきます。
コーチングスクールに100万円の価値があるのか
「コーチングスクールでの学びって、高い自己投資をするほどの価値があるの？」と躊躇している方へ。
コーチングスクールに100万円の価値があるのか？受講生の目線から率直にお話いただいた声もご紹介させていただきます。
THE COACH ICPの料金プラン
THE COACH ICP™︎には、4つのコースがあり、コース単体の受講と、単体で受けるよりもお得に受講ができる複数コースのまとめ申込みプランが用意されています。
資格取得を目指したい方は基礎コース～応用コース～インテグレーション・コースまでの全コースのご受講をおすすめします。まずはコーチングを日常のコミュニケーションに取り入れたい、という方には、基礎コース～応用Aコースまでのまとめ申込みプランがおすすめです。
THE COACH ICPを受講するには？
THE COACH ICP™︎の受講を考えている方に向けて、申し込み方法の一例を紹介します。
THE COACH ICP™︎では、無料のオンライン相談を実施しています。
まずは公式サイトに移行し、「まずは無料で相談してみる」をクリックします。すると、無料相談の予約フォーム画面が表示されますので、お名前など個人情報を入力しフォームを送信してください。その後、公式LINEを登録しご希望の相談日程をお選びいただくことで申し込み完了です。
後から公式LINEで日程を変更することも可能ですので、お気軽にお申し込みくださいね。
また定期的に、実際に基礎コースの授業の一部を体験することができる「THE COACH ICP 基礎コース体験会」も開催しています。
取り上げるテーマは、コーチングにおいて特に重要なスキルであるとされる「傾聴」と「問い」。ありのままを受容する傾聴と、心に好奇心を向けた問いからは、満ち足りた人生を歩むための新たな気づきが得られます。
「なんとなく学びたいと思っているけれど、コーチングがどんなものなのか分からない」と感じる方には、とってもおすすめのイベントです。少しでも気になる場合は、ぜひ気軽に申し込んでみてください。
THE COACH ICP 公式サイトへTHE COACH ICPで、生きやすい自分に出会おう
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オンラインで無料説明会を開催しているので、何でも質問・相談してくださいね。
