2024.12.27

HSPの特徴や上手に付き合う方法は？疲れやすくて生きづらい悩みから卒業するためにコーチングを活用できることは？

「繊細さん」と表現されることもあるHSP（Highly Sensitive Person）の特徴を持つ方は、周囲の状況や人の感情を深く読み取ることができ、その感受性の高さとうまく付き合い、豊かな感性や共感力を用いて周囲とのコミュニケーションに活用している方もいます。一方で、周囲の刺激を受け取りやすいことから、生きづらさや、心身の疲れやすさを感じることもあるのではないでしょうか。

この記事では、HSPの特徴にはどんな長所や悩みの傾向があるのかや、その特徴と上手に付き合う方法、ライフコーチングを活用して自分らしく生きやすくなるヒントをご紹介します。「自分はHSPかもしれない」と思われている方は、最後までご覧いただき、参考になれば幸いです。

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HSP（繊細さん）とは

HSPとは「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の略です。HSPの人は、生まれつき感受性が高く繊細な気質を持つため、周りからの刺激を過度に受けやすい傾向があるとされています。

1996年にアメリカの心理学者エレイン・N・アーロン氏が提唱した概念であり、医学的な病名や診断名ではありません。アーロン氏が行った調査結果によると、人口の15〜20%がHSP傾向を持つとされています。

HSPの特徴や、特徴の活かし方を理解すれば、生きづらさや疲れやすさの軽減につながるでしょう。

HSPの人の特徴

HSPの人には、下記の5つのようなさまざまな特徴があります。

優れた直感力と深い洞察力を持つ
繊細な気配りと高い共感力の持ち合わせる
丁寧で慎重な仕事ぶりである
豊かな感性と創造性を備える
優れた危機管理能力を持つ

順番に詳しく見ていきましょう。

優れた直感力と深い洞察力を持つ

HSPの人は、優れた直感力と深い洞察力を持つため、周囲の状況や人の感情を深く読み取れる傾向があります。この特徴は、深い情報処理能力、状況把握力、微細な変化への気づきをもたらします。例えば、会話の中で相手の表情や声のトーンの微妙な変化を感じ取り、その人の本当の気持ちを理解することができるのです。

一方で、優れた洞察力は、時として必要以上に情報をキャッチしてしまうこともあり、精神的な疲労を引き起こす場合もあります。まずは優れた直感力と深い洞察力を持つと自覚し、自身の心身のバランスを保つことが大切です。

繊細な気配りと高い共感力の持ち合わせる

繊細な気配りと高い共感力も、HSPの人の特徴です。この特徴は、周囲の気持ちを深く理解し、適切な配慮や支援を提供することにつながります。例えば、友人や同僚が悩みを抱えているときに、言葉に出さなくてもその苦悩を感じ取り、さりげなくサポートすることができるでしょう。また、小説やドラマなどの作品に強く感情移入するのも、高い共感力の現れです。

高い共感力は、人間関係を深める上で大きな強みとなるものの、時として人の感情に巻き込まれすぎてしまう可能性もあります。

丁寧で慎重な仕事ぶりである

物事を深く考え、細部まで注意を払う傾向のあるHSPの人は、丁寧で慎重な仕事ぶりを評価される場合があります。例えば、プロジェクトの計画を立てる際に、他の人が見落としがちな潜在的なリスクや課題を事前に把握し、対策を講じられるでしょう。

一方で、完璧を求めすぎるあまり、決断に時間がかかったり、過度のストレスを感じたりする可能性があります。

豊かな感性と創造性を備える

HSPの人は、周囲の環境や刺激を深く感じ取る特徴を持っています。この特徴は、豊かな感性と創造性を発揮し、芸術や創作活動において大きな強みとなります。特に、音楽や絵画、文学などの分野では、微妙な色彩の変化や音の響き、言葉のニュアンスを捉え、独創的な作品を生み出すことができるでしょう。

HSPの人が、豊かな感性と創造性を上手く活用できれば、普段の生活や仕事でほかにはない価値を生み出すことにつながります。

優れた危機管理能力を持つ

HSPの人は、優れた危機管理能力を持つ傾向にあります。持ち前の高い感度で、環境の変化や潜在的なリスクを察知し、問題が大きくなる前に適切な対応を取ることができるのです。例えば、職場でのプロジェクト管理において、他の人が気づかないような小さな兆候から将来的な問題を予測し、事前に対策を講じられるでしょう。また、日常生活においても、危険な状況を素早く認識し、回避する能力に長けています。

優れた危機管理能力は、家庭や仕事場の安全性を高めリスクを最小限に抑える上で有効です。

HSPの人によくある悩み

一方で、HSPの人に話を伺うと、いくつか共通する悩みが浮かび上がります。

周囲の刺激に過敏で疲れやすい
他人の感情を深く受け止めすぎてしまう
物事を深く考えすぎて決断に時間がかかる
周りの期待に応えようとして無理をしてしまう
自己否定的になりやすい
競争的な環境で実力を発揮できない

HSPの人を理解するためにも、一つひとつご覧ください。

周囲の刺激に過敏で疲れやすい

HSPの人は、日常生活のさまざまな刺激に敏感に反応してしまうことがあります。例えば、騒がしい環境や強い光、独特な匂いなどの刺激が、他の人以上に気になってしまうことや、オフィスの蛍光灯のちらつきや、電車内のアナウンス音が気になって集中できないと感じる人もいます。

また、雑踏を歩くだけでも情報の多さから疲労してしまい、心身ともに消耗してしまうこともあるでしょう。このような過敏さは、HSPの特性ゆえの代表的な悩みといえるでしょう。

他人の感情を深く受け止めすぎてしまう

優れた共感力を持つHSPの人は、他人の感情を必要以上に受け止めてしまうことがあります。友人の悩みを自分のことのように考え込んでしまったり、職場の同僚の不機嫌さに影響されてしまうこともあるでしょう。

時には、ニュースや映画の登場人物の感情にも深く共感し、長時間その気分が抜けないという人もいるようです。この特性は人間関係を豊かにする一方で、精神的な負担に繋がってしまうこともあります。

物事を深く考えすぎて決断に時間がかかる

周囲から、物事を多角的に捉え、深く考察する傾向にあるといわれることもあるでしょう。洞察力の高さによるものである一方で、決断を下すのに時間がかかる原因にもなることもあります。例えば、日用品の購入でもさまざまな選択肢を比較検討し、なかなか決められないのもHSPの特徴であると考えられます。

自然と些細な出来事でも深く考え込んでしまい、必要以上の時間とエネルギーを費やしてしまう人もいるようです。周囲からは優柔不断と解釈されてしまい、より悩みを深くしてしまうことにつながります。

周りの期待に応えようとして無理をしてしまう

他者の気持ちや期待を敏感に感じ取る傾向があるため、HSPの人は周囲の期待に応えようと無理をしてしまうようです。断る理由があったとしても、相手の気持ちを考えて頼まれごとを引き受けたり、自分の限界を超えて仕事を抱え込んだりしてしまう方が多いのではないでしょうか。

人に合わせすぎるあまり、自分の意見や希望を押し殺してしまうこともあるでしょう。この「イエスマン」的な姿勢は、心身の疲労につながってしまう場合があります。

自己否定的になりやすい

完璧主義な傾向にあるHSPの人は、知らず知らずのうちに自分に対する基準を高く設定しがちです。そのため、小さな失敗や不完全さを気にしてしまい、自己否定的になりやすい人もいます。例えば、些細なミスを長時間引きずったり、自分の行動や発言を後から何度も振り返って後悔したりしてしまいます。

他人からの批判や否定的なフィードバックに対して特に敏感で、必要以上に重く受け止めてしまうのもHSPの人の多くが抱える悩みのひとつです。

競争的な環境で実力を発揮できない

HSPの人は、試験や面接、プレゼンテーションなどの場面では、緊張のあまり通常の実力を発揮できない傾向にあります。また、スポーツの試合や営業のノルマ達成など、競争を伴う状況では、特に力を出しにくいと感じる方も多いでしょう。

HSPの人が持つ繊細さや周囲の雰囲気への敏感さが影響していると考えられています。

もしかしてHSPかも？セルフチェックリスト

以下に示した23の質問は、HSPを提唱したエレイン･N･アーロンが作成したセルフチェックリストです。この質問のうち12個以上に当てはまる場合は、HSPの気質があるとされています。

自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
他人の気分に左右される
痛みにとても敏感である
忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
カフェインに敏感に反応する
明るい光や強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
豊かな想像力を持ち、空想に耽(ふけ)りやすい
騒音に悩まされやすい
美術や音楽に深く心動かされる
とても良心的である
すぐにびっくりする（仰天する）
短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく（例えば電灯の明るさを調節する、席を替えるなど）
一度にたくさんのことを頼まれるがイヤだ
ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける
暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり、神経が高ぶる
空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
生活に変化があると混乱する
デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた

引用：ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。エレイン･N･アーロン [著]・冨田香里 [訳] 講談社 / ソフトバンク文庫

ただし、該当項目が少なくても、特定の項目に強く当てはまる場合はHSPの傾向があるかもしれません。自身の理解を深めるために、こちらのリストをご活用ください。

HSPとうまく付き合う方法

ここまで読まれた方のなかには「HSPの治し方を知りたい」と考える方もいるでしょう。ただ、HSPは生まれ持った気質であり、「治す」ものではないのです。むしろ、この特性を理解し、上手に付き合っていくことが大切です。

まずは、自己分析を通じて、自分が敏感になりやすい状況や刺激を把握し、必要に応じて距離を取るといいでしょう。合わせて、HSPの長所である直感力や共感性を活かせる環境を選べば、より生きやすくなります。また、リラックス法を見つけたり、心理学を学んで感情をコントロールする方法を身につけたりすることも効果的です。

HSPとうまく付き合うには、特性を受け入れ自分に合った生活スタイルを築くことが大切です。

HSPの人が楽になる方法

では、具体的にHSPの人が楽になるにはどのような方法があるのでしょうか。ここでは主な5つの方法を解説します。

HSPという特性を理解し受け入れる
コーチングを通じて自己理解を深める
自分に合った環境を整える
自分なりのリフレッシュ方法を見つける
HSPの特性を活かせる生活スタイルを築く

人生をより豊かなものにするためにも、一つひとつ見ていきましょう。

HSPという特性を理解し受け入れる

HSPは生まれつきの特性であり、治すものや病気ではありません。この事実を受け入れて、自分の気質を知ることが大切です。HSPの特徴である繊細さや感受性の高さは、決して欠点ではなく、むしろ長所になり得る個性です。

自分を必要以上に責めたり、変わろうと無理をしたりするのではなく、ありのままの自分を受け入れましょう。HSPという特性を理解し受け入れられれば、自己肯定感が高まり心理的な負担は楽になるでしょう。

コーチングを通じて自己理解を深める

コーチングを通じて自己理解を深めることも有効です。コーチングを行うことで、自分の特性や思考、行動のパターンを客観的に観察でき、新たな気づきが得られるでしょう。

コーチから投げかけられる「問い」によって、自分では見えていなかった角度から物事を見ることができたり、これまでは気づかなかった長所に気づいたりすることもあります。自己理解が深まることで、自分の強みを活かし弱みをカバーする方法が身につき、より充実した生活を送れるようになるのです。

なお、コーチングや自己理解については別の記事でもまとめております。こちらもご覧ください。

コーチングとは？ティーチングとの違いやビジネスでの効果、やり方などをわかりやすく解説

「生きづらい」「疲れやすい」と感じている方へ。7つの対処法とコーチングを学ぶ効果をご紹介

自己理解とは？なぜ必要？自己理解を深めるための5つの方法と、今すぐ使えるフレームワークもご紹介

自分に合った環境を整える

HSPの人は外部からの刺激に敏感であるため、自分の身を置く環境を整えるといいでしょう。音、光、人混みなどの刺激を適切に調整し、自分のペースで過ごせる空間を確保します。

例えば、静かな作業スペースを設けたり、照明の明るさを調整したりすれば楽に過ごせます。また、必要に応じてノイズキャンセリングヘッドホンを使用したり、一人で過ごす時間を確保したりするのもいいでしょう。

自分なりのリフレッシュ方法を見つける

疲れやすい傾向があるHSPの人は、効果的なリフレッシュ方法を見つけることが大切です。瞑想、散歩、読書、入浴など、自分に合ったリラックス法を活用しましょう。

定期的に休息時間を設け、心身のケアを行うことで、ストレスの蓄積を防ぐことができます。また、自然の中で過ごす時間を作ったり、創作活動を楽しんだりするなど、感性を活かしたリフレッシュ方法もおすすめです。

HSPの特性を活かせる生活スタイルを築く

HSPの長所を活かせる仕事や役割を選択し、自分らしい生活リズムを構築するのも重要です。細やかな気配りや深い洞察力を活かせる職業を選んだり、少人数での交流を中心とした人付き合いの範囲を設定したりすれば、より楽に過ごせるでしょう。

また、自分のペースを大切にし、無理のないスケジュール管理が重要です。HSPの特性を活かした生活スタイルを築くことで、より充実した日々を送れます。

HSPの人がコーチングを取り入れるメリット

HSPの人が楽になる方法のひとつとして、コーチングを紹介しました。ここでは、コーチングのメリットについて、以下の4つの視点で掘り下げます。

HSPという自分の特性を客観的に認知し、受け入れられる
思考が整理される
自分に合う生き方がわかる
自分らしく仕事ができるようになる

HSPの特性と上手に付き合いたい方は、最後までご覧ください。なお、コーチングセッションに関する詳細情報や、コーチングを学ぶ方法は別記事でまとめています。こちらもご覧ください。

コーチングセッションとは？流れや話せるテーマ、期待できる効果を紹介

コーチングを学ぶ方法は？効果的に勉強するコツやおすすめのコーチングスクール5選を紹介

HSPという自分の特性を客観的に認知し、受け入れられる

コーチングを通じて、HSPの人は自己理解を深め、自身の特性を肯定的に捉える機会になります。繊細さや感受性の高さは、単なる弱点ではなく、独自の強みとして認識できるようになるでしょう。

コーチとの対話を重ねることで、これまでになかった視点から自分を客観的に見つめ直すことができ、新たな長所や大切にしたい感性に気づき、自己肯定感が高まり、HSPの特性を武器として活用する方法を見出せます。結果として、自分らしさを認め、受け入れることで、より自信を持って日々の生活に向き合えるようになります。

実際にコーチングを受けようと思われた方は、こちらの記事もご覧ください。

思考が整理される

HSPの方は、多くの情報や感覚を敏感に受け取ってしまうため、思考が混乱しがちです。コーチングは、頭の中を整理し、クリアな思考を取り戻す手助けをします。

コーチとの対話を通じて、自分の考えや感情を言語化することで、混乱していた思考が整理されていくでしょう。これにより、日々の決断がしやすくなり、ストレスも軽減されます。

よりコーチングの効果を高めたい方は、こちらの記事もおすすめです。
コーチングにはどんな効果がある？効果を高めるヒントやコーチングが向いている人を紹介

自分に合う生き方がわかる

コーチングを重ねていくと、感受性の高さや洞察力といったHSPの長所を、どのように日常生活や仕事に活かせるかに気づくようになっていきます。コーチとの対話を重ねることで、自分の価値観や目標を明確にし、それらに沿った生き方を言語化できるようになるからです。結果として、HSPの特性を活かしつつ、自分らしさを発揮できる人生の方向性が見えてくるでしょう。

自分らしく仕事ができるようになる

コーチングによって、自分らしく仕事ができるようになるHSPの人も多くいます。現在の仕事環境での課題を克服したり、新たなキャリアの可能性を見出したりできるからです。例えば、HSPの洞察力や共感力を活かせる職種や働き方を探求することで、より自分らしい仕事のスタイルを手に入れられるでしょう。

また、コーチング自体をキャリアとして選択する人もいます。HSPの特性を強みとして活かせるコーチという職業は、HSPの人にとって魅力的な選択肢であることは間違いありません。

実際に、コーチングを仕事にしたいと思われたHSPの人は、こちらの記事もご覧ください。

コーチングを仕事にするには？未経験からコーチとして活躍するためのポイントを解説

こんな人にはコーチングスクールがおすすめ

HSPの特性を持つ人の中でも、以下のような悩みや目標を持つ人には、コーチングスクールがおすすめです。

自分の感受性の高さを活かしたい
他人との関わり方に悩んでいる
コミュニケーションの技術を磨きたい
キャリアの方向性を見つけたい
洞察力や共感力を活かせる職種や働き方を探究したい

コーチングスクールでコーチングを学ぶことは、自己理解を深め、自身の特徴を強みとして活かす方法を学べます。また、志向性の近い他の受講生と交流することで、孤独感を軽減し、共感し合える仲間を見つけられるでしょう。

どのようなコーチングスクールがあるかは、こちらの記事にて詳しく紹介しています。

コーチングスクールのおすすめ12選！費用や取得できる資格などの比較表付き

コーチングを通してHSPで辛い状態から抜け出そう

本記事では「繊細さん」と呼ばれるHSPの人の特徴についてまとめました。セルフチェックを通じて、自身が「HSPかもしれない」と感じ、悩みの理由に気づいた人もいるでしょう。

ただ、HSPの特徴を理解し、上手に活用すれば大きな長所にもなりえます。辛い状況から抜け出すためには、コーチングが有効であることにも触れました。コーチのサポートを受けながら自己理解を深め、HSPの特性を活かす方法を日常に取り入れてみましょう。きっと、より充実した人生につながるでしょう。

コーチングは、あなた自身の力を引き出すだけでなく、HSPとしての強みを発揮する仕事にもなりえます。HSPで悩みを抱えている方は、ぜひコーチングに触れてみてください。

HSPの方がコーチングに触れるのであれば、ICF認定資格が取得できるスクール「THE COACH ICP™︎」がおすすめです。THE COACH ICP™︎ではコーチングの技術が学べるだけでなく、自己の理解を深めて自分の持っている可能性に気づく学びも提供しています。

HSP特有の悩みから抜け出して、自分の個性を活かしたいのであれば、THE COACH ICP™︎でコーチングを学んでみてはいかがでしょうか。

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THE COACH ICP受講生の体験談を紹介

ここからは、THE COACH受講生の体験談を紹介します。コーチングを学ぶことで、どのように理想の生き方・働き方を手に入れたのか詳しく見ていきましょう。

THE COACH ICP™︎で学び、医療職から、ライフコーチとして独立。時間的にも金銭的にも自由な生活を手に

THE COACH ICP™︎には、「正解のないテーマに対して、自分の悩みを解決したい」「もっと、自分らしく生きれるようになりたい」など自分が望む人生を歩むために受講される方が多くいます。

今回お話を伺ったたけちみりさんも、「自分らしく生きる人を増やすサポートがしたい」と、THE COACH ICP™︎で学び、ライフコーチとして独立。

当初は、本業である医療現場に関わりながら、副業としてコーチをやろうと思っていたところ、徐々に「コーチングって、おもしろすぎる！」とのめり込んでいったそう。THE COACH ICP™︎ですべてのコースを学び、卒業と同時に医療職からコーチへ転身し独立されました。前職よりも時間的にも金銭的にも自由な生活を手にすることができているそうです。

「娘が、自分が生まれた意味を知りたかった」たけちみりさんが“未完了の完了”の先で見つけたもの

メンバーの話を本当の意味で聴けるように。THE COACH ICP™︎受講後、マネジメントに起きた変化

THE COACH ICP™︎には、「組織づくりに役立てたい」「メンバーとの1on1の時間をより充実させたい」などマネジメントの現場で活かすために受講される方が多くいます。

今回お話を伺った若林真悟（わかばやししんご）さんも、コーチングの考え方をご自身のマネジメントスタイルに取り入れるため、THE COACH ICPヘいらっしゃいました。マネージャーに就任後、マネジメントにコーチングを取り入れてみようと独学で学ぶものの、本で学ぶだけで現場に活かすのは難しいと思い、受講を決意。

いざコーチングを学びはじめると、これまでの自分はメンバーの話を全然聞けていなかったんだと実感したそう。

受講後は以前から行っていた1on1の質に変化が起き、今ではメンバーを信じて素直に任せられるようになり、チームとしての生産性も向上したそうです。